Kroppen danner selv D-vitamin, når huden får sol, men det rækker ikke altid. Her er, hvad Sundhedsstyrelsen skriver om, hvem der anbefales et tilskud. Du kan læse mere om følgerne af mangel i lægens artikel om D-vitaminmangel og knoglebløddannelse (osteomalaci).
Hvem anbefales et tilskud?
- Børn og voksne, der ikke er ret meget udendørs.
- Børn og voksne, der går tildækket om sommeren, for eksempel med lange ærmer og bukser eller kjoler.
- Gravide.
- Børn i alderen 0-2 år.
- Personer over 70 år, plejehjemsbeboere og personer med øget risiko for knogleskørhed. For dem nævner Sundhedsstyrelsen også kalk sammen med D-vitamin.
Spørg din læge, hvis du er i tvivl om, hvad der passer til dig.
Hvad kan solen klare?
Fra maj til september er solens UVB-stråling kraftig nok til, at der dannes D-vitamin i huden på få minutter midt på dagen. Fra oktober til april er solen ikke stærk nok, så niveauet i blodet er naturligt lavere om vinteren. Længere ophold i solen giver ikke et større lager i kroppen, og huden danner også D-vitamin i skyggen. Solcreme fører generelt ikke til mangel. Solarium frarådes som kilde, fordi det øger risikoen for hudkræft (Sundhedsstyrelsen).
Hvad kan mangel give?
Mangel på D-vitamin øger risikoen for knogleskørhed og kan give muskelsmerter og svage muskler (Sundhedsstyrelsen).
Hvornår skal du til læge?
- Hvis du har vedvarende knoglesmerter, muskelsmerter eller svage muskler uden klar grund.
- Hvis du hører til en af grupperne ovenfor og er i tvivl om, hvad du bør tage.
Uden for lægens åbningstid kan du ringe til lægevagten (nummeret afhænger af, hvor du bor, og står på siden om akut hjælp). Ved akut, alvorlig sygdom ringer du 112.
Er du over 70 år, kan du også læse om kalk og D-vitamin som tilskud.