Patienthåndbogen kalder ændret adfærd og god søvnhygiejne for den bedste behandling af søvnproblemer. Her er 12 vaner, som kilderne nævner.

12 vaner, der kan give bedre søvn

  1. Gå først i seng, når du er søvnig.
  2. Stå op på samme tid om morgenen.
  3. Få motion i løbet af dagen. Patienthåndbogen nævner 30 minutter, men ikke de sidste timer før sengetid.
  4. Undgå alkohol før sengetid.
  5. Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikke om aftenen.
  6. Undgå arbejdsopgaver, også mails, de sidste timer før sengetid.
  7. Læs i en papirbog frem for e-bog, tablet eller mobil før du sover.
  8. Tag eventuelt et varmt bad inden sengetid.
  9. Hold soveværelset køligt og ordentligt.
  10. Undgå at falde i søvn foran fjernsynet om aftenen.
  11. Vær forsigtig med middagslur. Patienthåndbogen skriver, at en middagslur kan forværre søvnbesvær.
  12. Bliv ikke bekymret, fordi du vågner i løbet af natten. Det er ikke en katastrofe (Patienthåndbogen).

Hvis det ikke hjælper

Patienthåndbogen beskriver søvnløshed som vanskeligheder med at falde i søvn, med at holde søvnen eller med at vågne for tidligt og ikke føle sig udhvilet. Hvis en sygdom er årsagen, skal den behandles først. Første valg ved længerevarende søvnløshed er kognitiv adfærdsterapi, som Patienthåndbogen beskriver som et forløb på 3-4 måneder. Læs lægens artikler om søvnløshed, 10 tips til en bedre nattesøvn og hvordan kosten kan give en bedre søvn. Se også sådan falder du hurtigere i søvn.

Hvornår skal du til læge?

  • Når akut søvnløshed bliver uoverskuelig.
  • Når søvnløsheden har varet over 3 måneder.
  • Når du har gener både om dagen og om natten i over 3 måneder.

Lægen kan blandt andet rådgive om søvnhygiejne, vurdere om der er mistanke om en søvnsygdom og henvise til udredning (Patienthåndbogen). Læs også lægens artikel om snorken og søvnapnø.