Søvn er en vigtig ressource for kroppen og hovedet. Hvor meget du har brug for, afhænger af din alder, men også af dig selv. Her er Sundhedsstyrelsens anbefalinger og nogle råd til at sove bedre.

Hvor meget søvn anbefales?

Sundhedsstyrelsen anbefaler følgende søvnlængde pr. døgn:

  • spædbørn 0-3 måneder: 14-17 timer
  • spædbørn 4-11 måneder: 12-15 timer, inklusive lur
  • børn 1-2 år: 11-14 timer, inklusive lur
  • børn 3-5 år: 10-13 timer, eventuelt inklusive en middagslur
  • børn 6-13 år: 9-11 timer
  • unge 14-17 år: 8-10 timer
  • voksne 18-64 år: 7-9 timer
  • voksne på 65 år og derover: 7-8 timer

For småbørn, børnehavebørn og voksne anbefales det desuden at gå i seng og stå op på faste tidspunkter.

Behovet er forskelligt fra person til person

Anbefalingerne er generelle. Sundhedsstyrelsen skriver, at det rigtige antal timer varierer med helbred, livsstil og alder. Søvnen er tilstrækkelig, når du generelt føler dig udhvilet og fungerer godt både psykisk og fysisk i løbet af dagen. Hvis du er udhvilet og fungerer godt, er din søvn sandsynligvis tilstrækkelig, selv om den ligger uden for intervallet. Det er også helt normalt at vågne i løbet af natten.

Mange sover for lidt

I 2023 sov 32 procent af voksne på 18-64 år under 7 timer pr. nat, og 35 procent af voksne på 65 år og derover. Blandt danskere over 16 år steg andelen med væsentlige søvnproblemer fra 10 procent i 2010 til 15 procent i 2021 (Sundhedsstyrelsen).

Sådan sover du bedre

  • Gå tidligere i seng, og sluk for skærme før sengetid. Telefon, tablet, computer og tv er almindelige årsager til, at mange sover mindre.
  • Gå i seng og stå op på faste tidspunkter.
  • Tænk over, hvad der holder dig vågen, for eksempel hverdagens bekymringer, stress eller svære livsomstændigheder.
  • Gør søvn til en prioritet.

Du kan læse lægens artikler 10 tips til en bedre nattesøvn og søvnløshed (insomni).

Hvornår skal du til læge?

Søvnproblemer kan have mange årsager, blandt andet stress og vanskelige livssituationer. De kan også være tegn på en fysisk eller psykisk sygdom (Sundhedsstyrelsen). Kontakt din læge, hvis du over længere tid sover dårligt og er træt i hverdagen, eller hvis du er bekymret. Lægens artikel om søvnforstyrrelser beskriver forskellige former for dårlig søvn. Har du tanker om at gøre skade på dig selv, så kontakt egen læge, Livslinien på 70 201 201 eller ring 112, hvis der er akut fare.