Fysisk aktivitet er en vigtig del af et sundt liv. Sundhedsstyrelsen har anbefalinger for, hvor meget børn, voksne og ældre bør bevæge sig. Her får du overblikket.

Voksne: minimum 30 minutter hver dag

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne på 18-64 år er fysisk aktive i minimum 30 minutter hver dag, det vil sige 210 minutter om ugen. Sundhedsstyrelsen henviser samtidig til WHOs interval: 150-300 minutter om ugen ved moderat intensitet eller 75-150 minutter ved høj intensitet, fordelt over ugen. Borger.dk skriver, at aktiviteten bør have moderat til høj intensitet, og at de 30 minutter kan deles op, så længe hver gang varer mindst 10 minutter. Styrketræning er et eksempel på aktivitet med høj intensitet.

Sundhedsstyrelsen skriver også, at for meget stillesiddende tid ser ud til at bidrage til for tidlig død.

Børn: mindst 60 minutter hver dag

Børn bør være fysisk aktive i mindst 60 minutter om dagen ved moderat til høj intensitet, ud over almindelige korte aktiviteter i hverdagen. Aktiviteten kan deles op, så længe hver gang varer mindst 10 minutter (borger.dk).

Ældre på 65 år og derover

Sundhedsstyrelsen anbefaler ældre følgende:

  • Fysisk aktivitet: mindst 30 minutter dagligt, af moderat intensitet, så du bliver let forpustet, og indimellem af høj intensitet, så du bliver forpustet. Spred aktiviteten ud over ugen.
  • Styrketræning: mindst to gange om ugen med vægte eller egen kropsvægt, så de store muskelgrupper i ben, balder, mave, ryg og arme trænes.
  • Balance og bevægelighed: mindst tre gange om ugen, for eksempel balance- og udstrækningsøvelser.

Styrke- og balancetræningen kan tælle med i de 30 minutter. Sundhedsstyrelsen anbefaler også at erstatte så meget tid siddende eller liggende som muligt med fysisk aktivitet og at undgå lange perioder foran skærm, men pauser med hvile er også nødvendige.

Hvor mange lever op til anbefalingen?

I 2021 levede 58 procent af danske voksne ikke op til WHOs anbefaling, ifølge Den Nationale Sundhedsprofil, som Sundhedsstyrelsen citerer. Sundhedsstyrelsen skriver for ældre, at lidt aktivitet er bedre end ingen, og at mere aktivitet giver yderligere sundhedsgevinst. Du kan læse mere i artiklen om motion.

Hvornår skal du tale med lægen?

Har du en sygdom, smerter eller er du i tvivl om, hvad du kan tåle, så tal med din læge, før du øger aktiviteten. Mærker du brystsmerter, svær åndenød eller bliver utilpas under træning, så stop og søg læge. Ring 112 ved mistanke om blodprop i hjertet. Se også brystsmerter og normal puls.