Det er almindeligt at have svært ved at falde i søvn en gang imellem. Her er, hvad Patienthåndbogen råder til, både om aftenen og når du ligger vågen. Se også den lange liste med 12 vaner, der kan give bedre søvn.
Om aftenen
- Undgå arbejdsopgaver de sidste timer før sengetid. Patienthåndbogen siger, at det også gælder mails.
- Undgå alkohol og koffein før sengetid.
- Læs i en papirbog frem for på e-bog, tablet eller mobil.
- Et varmt bad inden sengetid kan hjælpe.
- Hold soveværelset køligt og ordentligt.
Når du ligger vågen
- Gå først i seng, når du er søvnig.
- Bliv ikke bekymret, hvis du vågner om natten. Det er ikke en katastrofe.
Hold rytmen om dagen
Stå op på samme tid om morgenen. Få motion 30 minutter i løbet af dagen, men ikke de sidste timer før sengetid. En middagslur kan forværre søvnbesvær. Læs lægens artikler om søvnløshed og 10 tips til en bedre nattesøvn.
Sovepiller
Patienthåndbogen skriver, at sovemedicin kun bruges ved pludselig søvnløshed og virker godt på kort sigt, at virkningen aftager efter få dage til uger, og at der er risiko for tilvænning. Tal med din læge, før du tager det.
Hvornår skal du til læge?
Når akut søvnløshed bliver uoverskuelig, eller når den har varet over 3 måneder (Patienthåndbogen). Lægen kan også vurdere, om der er en søvnsygdom, fx søvnapnø.