De første dage og uger efter et rygestop er ofte de sværeste. Her er, hvad Patienthåndbogen skriver om, hvad der sker i kroppen, hvordan du klarer rygetrangen, og hvilken hjælp der findes. Læs også lægens artikler om rygning og tobaksafhængighed.

Hvad sker der i kroppen?

  • 20 minutter: Pulsen falder til normalt niveau, og temperaturen i hænder og fødder stiger til normalt.
  • 8 timer: Kulilte i blodet er faldet til normalt, og iltindholdet er steget.
  • 24 timer: Risikoen for hjerteblodprop er blevet mindre.
  • 48 timer: Nervecellerne tilpasser sig, at nikotinen mangler. Lugte- og smagssansen bliver bedre.
  • 72 timer: Lungekapaciteten er øget.
  • 2 uger til 3 måneder: Blodforsyningen bliver bedre, og lungernes evne til at optage ilt er forbedret med op til 30 %.
  • 1-9 måneder: Hoste, tilstopning af bihulerne og åndenød er reduceret.
  • 1 år: Risikoen for at dø af hjerteblodprop er halveret i forhold til at fortsætte med at ryge.

Patienthåndbogen skriver, at næsten alle rygere, som holder op, i løbet af dage til uger føler sig mere raske.

Når rygetrangen melder sig

De første 2-3 dage kan trangen komme mange gange dagligt, derefter bliver den sjældnere, og efter omkring 3 måneder er den som regel næsten væk. Patienthåndbogen foreslår:

  • gå en tur,
  • put pebermyntedrops på tungen eller sut på salte lakridser, og drik et stort glas vand med en dråbe citron,
  • tyg på en gulerod eller andre grøntsager fra køleskabet,
  • træk vejret dybt ved et åbent vindue, til trangen aftager,
  • tag et brusebad eller et bad,
  • ring til Rygestoplinien. Det kan være nok til at holde dig røgfri den dag,
  • læs din liste over grunde til at stoppe.

Begræns også kaffen, fordi kroppen tåler mindre koffein efter rygestop, og for meget kaffe kan give symptomer, der ligner abstinens. Fortæl dine omgivelser, at du er stoppet.

Hjælpemidler

Patienthåndbogen nævner cytisin, receptpligtige tabletter, som anbefales som førstevalg, og nikotinerstatning, der kan købes i håndkøb. Gravide anbefales generelt at stoppe uden nikotin. Lykkes det ikke, kan de bruge nikotintyggegummi, -tabletter eller -inhalator. Cytisin fås på recept fra lægen.

Hvornår skal du til læge?

Hvis hosten fortsætter i mere end 3 måneder efter rygestoppet, bør du søge læge (Patienthåndbogen). Læs også, hvordan rygning påvirker forskellige dele af din krop, og læs lægens artikel 10 måder at overvinde tobaksbehov på.