Folk fra alle samfundslag taler om udbrændthed og dens indvirkning.
De, der oplever udbrændthed rapporterer om tab af entusiasme, følelse af pessimisme og mindsket præstationsevne.
Disse følelser kan dukke op på dit arbejde eller hjemme – eller begge steder.
Forskning fortæller os, at udbrændthed har negative konsekvenser både psykisk og fysisk og, at problemet er udbredt.
Ifølge Stressforeningen er 35.000 danskere hver dag sygemeldt pga. psykisk dårligt arbejdsmiljø, som kan resultere i eksempelvis stress, udbrændthed og depression.
WHO forudser at udbrændthed med stress, og depression vil blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020.
Hvis du er bekymret, om du er udbrændt – så læs de 5 tegn der indikerer om du er i farezonen:
1. Du har smerte
– flere tilbagevendende fysiske symptomer som hovedpine, mavepine og muskelsmerter.
2. Du er irritabel
– følelse af, du er tæt på at bryde sammen med let til tåre.
3. Du er udmattet
– tab af motivation, din energi er væk. Dagligdagen bliver uoverkommelig, og du er kronisk træt med søvnproblemer.
4. Du er negativ
– pessimistisk, svær at begejstre med forsvindende selvværd.
5. Du har mangel på motivation
– fysisk og følelsesmæssig udmattelse.
Hvis du mener, du er brændt ud, er det vigtigt du tager kontakt til din læge. Lægen vil vurdere, om der er tale om udbrændthed eller måske en depression.
Uanset hvad, bør du vurdere dit niveau af egenomsorg; hvor god er du til at tage vare på dig selv og dine personlige behov?
Forskning har vist, at sunde vaner kan have både fysiske og mentale fordele.
For at bekæmpe udbrændthed er her 5 konkrete forslag til at forbedre din dagligdag:
1. Motion
– mindst 30 minutter om dagen har vist sig at kunne forebygge udbrændthed.
2. Mindfulness
– mindst 10 minutter om dagen.
3. Søvn
– overhold en regelmæssig sengetid selv i weekenderne.
4. Socialisering
– forbindelse med familie og / eller venner dagligt.
5. Kost
– eliminere forarbejdede fødevarer og sørg for at spise sundt.
Gør dit bedste, for at gennemføre alle fem punkter, for at forbedre din egenomsorg og sænke dit niveau af stress.
Redaktionen
