Energi måles i kilokalorier, kcal, eller i megajoule. Her er den tommelfingerregel, Patienthåndbogen bruger til at regne dit behov ud. Læs også lægens artikel om hvordan kroppens energibehov ændrer sig livet igennem.
Sådan regner du dit behov ud
Patienthåndbogen giver to tommelfingerregler for voksne:
- Normalvægt og normalt aktivitetsniveau: ca. 30 kcal pr. kg kropsvægt om dagen.
- BMI over 30: typisk ca. 25 kcal pr. kg kropsvægt om dagen.
Eksemplet i Patienthåndbogen er en person på 70 kg, som får et behov på ca. 2.100 kcal om dagen (70 × 30). Er du i tvivl om dit BMI, kan du læse hvad er et normalt BMI.
Hvad afhænger behovet af?
De nordiske næringsstofanbefalinger skelner mellem det basale energibehov, som kroppen bruger i hvile, og behovet ved fysisk aktivitet. Behovet afhænger af køn, kropsvægt og fysisk aktivitetsniveau. Anbefalingerne har separate værdier for mænd og kvinder og for forskellige aktivitetsniveauer. Tommelfingerreglen ovenfor er derfor kun et bud.
Vil du tabe dig?
Ifølge Patienthåndbogen kan du spise ca. 500 kcal mindre end normalt om dagen og samtidig være mere fysisk aktiv. Det giver typisk et vægttab på ca. et halvt kilo om ugen. Sådan kan det se ud i praksis for personen på 70 kg: ca. 2.100 kcal minus 500 kcal giver ca. 1.600 kcal om dagen. Det er et regneeksempel, ikke en individuel anbefaling.
Patienthåndbogen anbefaler desuden, at du bevæger dig ca. 30 minutter dagligt. Se hvor meget motion anbefales og de officielle kostråd forklaret for, hvad du kan spise.
Hvornår skal du tale med din læge?
- Har du diabetes, højt blodtryk eller højt kolesterol, er en sund kost ifølge Patienthåndbogen ekstra vigtig. Spørg din læge til råds om, hvad der passer til dig.
- Er du i tvivl om, hvorfor din vægt falder uden grund, kan du læse uforklaret vægttab: årsager og hvornår du skal til læge.