Med den globale kampagne World No Tobacco Day ønsker WHO at skabe en generation, der er fri for tobak
STOP RYGNING – World Health Organization (WHO)
World No Tobacco Day, 31. maj 2020
Med den globale kampagne World No Tobacco Day ønsker WHO at skabe en generation, der er fri for tobak og eksponering for røg og den død og sygdom, den forårsager; ved at give unge mennesker den viden, der kræves til let at opdage manipulering i industrien og udstyre dem med værktøjerne til at afvise sådanne taktikker og derved give dem mulighed for afstå disse tilbud. Dette er især vigtigt lige nu, da undersøgelser viser, at rygere har en højere risiko for et alvorligt tilfælde af coronavirus.
Tobaksindustrien brugte sidste år over 9 milliarder USD i markedsføring og reklame, og verden mistede 8 millioner liv på grund af årsager relateret til tobaksbrug og eksponering for røg.
Tobak og beslægtede industrier skal derfor løbende finde nye forbrugere til at erstatte dem, som deres produkter dræber, for at opretholde indtægterne.
WHO opfordrer alle unge til at deltage i kampen for at blive en tobaksfri generation.
Nikotin, som tillige indeholder en række andre toksiske stoffer, er et svært afhængighedsskabende rusmiddel, ligesom heroin og kokain, og når man først er begyndt at ryge, er det meget vanskeligt at holde op igen.
Tip til at stoppe rygning
Hvorfor vil du holde op med at ryge?
For at blive motiveret har du brug for en stærk, personlig grund til at holde op.
Forbered dig inden du tager ”en kold tyrker”
Der ligger mere i det end bare at smide dine cigaretter ud. Rygetrang er afhængighed af nikotinen i tobakken, som hjernen bliver afhængig af. Uden god forberedelse vil du starte op igen. Søg eventuelt hjælp til rygestophos: stoplinien.dk eller rygestoplinjen.dk
Overvej nikotinerstatning
Når du holder op med at ryge, kan nikotintrangen give dig hovedpine, påvirke dit humør eller tappe dig for energi. Overvej fx tyggegummi, plaster eller måske inhalator.
Få støtte fra din familie
Fortæl dine venner, familie og kollegaer, at du prøver at holde op med at ryge, så de kan støtte dig.
Giv dig selv en pause
En af grundene til at folk ryger er, at nikotinet hjælper dem med at slappe af. Nikotinen er det stof i cigaretterne, som gør dig afhængig. Nikotinen påvirker belønningscenteret i hjernen. Det betyder, at når du får nikotin ind i kroppen, giver det en rar og afslappet følelse indeni. Når du stopper med at ryge, har du brug for nye måder at slappe af på.
Undgå alkohol og andre udløsende faktorer
Nikotin påvirker hjernen, så den bliver mindre modtagelig over for belønningsstoffet dopamin, så et indtag af nikotin gør, at man skal drikke mere alkohol for at få en belønnende effekt. Tobak og alkohol er en dårlig kombination.
Rent hus
Når du har røget din sidste cigaret, skal du fjerne alle dine askebægre og lightere.
Prøv – og prøv igen
Mange mennesker prøver flere gange, før de opgiver cigaretter for altid.
Dyrk motion
At være aktiv kan bremse nikotintrang og lette nogle abstinenssymptomer.
Spis frugt og grøntsager
Forsøg ikke at gå på diæt mens du stopper med tobak. For meget afsavn samtidig kan let give tilbageslag.
Tænk på din belønning
Ud over alle de sundhedsmæssige fordele der er ved rygestop, er en anden fordel ved at opgive cigaretter, alle de penge du sparer.
Gunstige sundhedsændringer når du holder op med at ryge:
Så snart du holder op med at ryge, begynder du at få øjeblikkelige sundhedsmæssige fordele:
- Efter kun 20 minutter går din puls, hjerterytme og blodtryk tilbage til det normale.
- Inden for en dag er dit blod renset for kulilte, så du ilter dit blod bedre,
og din kondition forbedres. - Efter den første uge vil du genvinde din smags- og lugtesans.
- På kun 2-3 uger vil du begynde at sænke din risiko for blodpropper.
- Efter 9 måneder begynder fimrehårene i lungerne at blive gendannet, derfor hoster du mere – det er et positivt tegn, fordi lungerne er i gang med at rense sig selv.
- Hvis du har du fået konstateret rygerlunger, forsvinder den kroniske infektion efter rygestoppet.
- Med rygestop reducerer du på lang sigt også din chance for at få lungekræft og andre kræftformer, og efter 15 år vil risikoen for lungekræft nærme sig en aldrig-rygers.
Kilde: World Health Organization (WHO)
